Plan de Media Maratón
Llega a la línea de salida con la marca que te propusiste, sin cargar entrenamientos que no sabes si te van a pasar factura el día de la carrera.
Consultar disponibilidad →Sustituir por vídeo real (6–10s, loop, sin sonido)
Entrenador con cronómetro a pie de pista · luz natural
Licenciado en Ciencias del Deporte
Planes 100% personalizados según tus tests, tu tiempo disponible y tu objetivo real — sin plantillas genéricas de internet.
Cuestionario de 3 minutos + respuesta personal en 24h. Sin coste, sin compromiso.
Empieza por aquí
5K, 10K, media maratón o maratón. Planes que se ajustan a tu calendario de carreras real.
Ver planes de carrera → OposicionesPolicía Nacional, Policía Local y Bomberos. Entrenamos exactamente lo que marca tu baremo.
Ver preparación física →Foto real: retrato del entrenador con hoja de planificación o cronómetro
Sobre mí
Soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y llevo más de 8 años diseñando planes de resistencia para dos tipos de personas: quienes quieren bajar su marca en una carrera, y quienes tienen una fecha de examen físico que no pueden permitirse fallar.
No trabajo con plantillas. Cada plan parte de tus tests iniciales — umbral, ritmo, capacidad de recuperación — y se ajusta semana a semana según cómo responde tu cuerpo, no según lo que "debería" pasar en la teoría.
Metodología
Test de campo, historial deportivo y disponibilidad real de tiempo. Sin esto, cualquier plan es una suposición.
Bloques de base, específico y puesta a punto, calculados según tu objetivo y la fecha de tu carrera o examen.
Cada semana se compara lo planificado con lo ejecutado y se corrige si hace falta — no se espera al final para descubrir un desajuste.
Las últimas semanas se dedican a afinar ritmo, técnica de prueba o estrategia de carrera, nunca a acumular más carga.
Servicios
Formato online, con seguimiento individual. Precios orientativos — se confirman según tu punto de partida.
Llega a la línea de salida con la marca que te propusiste, sin cargar entrenamientos que no sabes si te van a pasar factura el día de la carrera.
Consultar disponibilidad →Completa los 42K con una estrategia de ritmo y nutrición probada semana a semana, no improvisada los últimos 10 kilómetros.
Consultar disponibilidad →Policía Nacional · Policía Local · Bomberos
Llega al día del examen físico con la marca exacta que exige el baremo, entrenada y comprobada con antelación — no descubierta ese mismo día.
Consultar disponibilidad →Baja tu tiempo en 10K con un plan que respeta tu vida diaria, sin entrenamientos que no puedes sostener más de dos semanas.
Consultar disponibilidad →Empieza a correr con una progresión segura que te lleva a completar tu primera carrera sin lesionarte por el camino.
Consultar disponibilidad →formando corredores y opositores, con planes activos para Policía Nacional, Policía Local y Bomberos.
Cada plan se basa en principios de fisiología del ejercicio, no en plantillas genéricas.
entrenados, con mejoras documentadas en marca personal y opositores aprobados en su convocatoria.
"Llevaba dos años estancado en el mismo tiempo de media maratón, entrenando por mi cuenta con planes que sacaba de internet. En 14 semanas de trabajo, bajé mi marca en más de 6 minutos. Lo que más valoro es que cada semana ajustaba las cargas según cómo había respondido la anterior — nunca sentí que fuera un plan genérico."
⚠ Testimonio provisional — sustituir por uno real antes de publicar
Ningún plan sale de una plantilla: cada semana se ajusta según cómo ha respondido tu cuerpo a la anterior.
Resultados
Mejora en 10K en 12 semanas de plan, partiendo de una meseta de dos años sin bajar de marca.
Superación de la prueba física de acceso a Bomberos, tras 4 meses de preparación específica por baremo.
Mejora de marca en maratón en un ciclo completo de 18 semanas, con estrategia de ritmo ajustada por tramos.
Cifras de ejemplo — sustituir por casos reales y verificables antes de publicar el sitio.
Preguntas frecuentes
Un plan genérico de internet es gratis. Un plan que se ajusta a tu cuerpo, tu calendario y tu objetivo real tiene un coste — pero también tiene una fecha en la que dejas de pagar por ensayo y error.
Puedes preparar una carrera o una oposición por tu cuenta, igual que puedes aprender un idioma solo con una app. La pregunta no es si es posible, sino cuánto tiempo y cuántos contratiempos te quieres ahorrar en el camino.
El plan se construye alrededor de tu semana real, no al revés. Si tienes tres días libres, entrenamos con tres días; si tienes cinco, con cinco.
Cada semana se revisa según cómo ha respondido tu cuerpo a la anterior — no es una plantilla que empieza en la semana 1 y termina en la última sin mirar atrás.
No puedo prometerte una marca exacta ni garantizar un aprobado — nadie honesto puede. Lo que sí hago es revisar tu progreso cada semana y ajustar el plan a tiempo si algo no va como esperábamos, en vez de esperar al final para descubrirlo.
Cuanto antes empecemos, más margen tienes para ajustar, corregir y llegar en tu mejor forma — no para improvisar en las últimas semanas.